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Esercizi per gambe più toniche!

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C’è un modo semplice per dimostrare di amare le vostre gambe: una versione rivisitata dei classici affondi vi permetterà di avere delle gambe  più toniche e allenate per sport come corsa e ciclismo. La parte inferiore del vostro corpo è dotata della maggior parte della massa muscolare, per questo concentrandovi su quest’area potrete bruciare più calorie. Potete eseguite tranquillamente da casa questi semplici esercizi, basta procurarvi due manubru da 3-10 kg. Dopo un mesetto noterete le vostre gambe più scattanti, energiche e toniche, provare per credere!

  • Principiante: 2x8 rip.
  • Intermedio: 3x10 rip.
  • Avanzato: 4x10 rip

L’ATTREZZATURA NECESSARIA

1. Esercizi per le cosce

Affondi frontali

Zone interessate:

  • Cosce
  • glutei
  • polpacci
  • muscoli del tronco

Tecnica allenamento per gambe più toniche!

esercizi gambe più toniche

  • Tenendo un manubrio in ciascuna mano, fate un passo avanti e piegate entrambe le ginocchia a 90°.
  • Fate pressione sul piede posteriore e fate un altro affondo.
  • Ripetete, alternando le gambe

2) Contraete i glutei

Affondi laterali

Zone interessate:

  • Interno coscia
  • Glutei

Esercizi per gambe più toniche!

affondi

  • Tenendo un manubrio in ogni mano, fate un passo a sinistra e piegate la gamba spingendo indietro i glutei.
  • Portate avanti la parte superiore del corpo ed avvicinate i manubri di fronte a voi.
  • Ritornate nella posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba.

3) Brucia più calorie

Affondi con salto

Zone interessate:

  • Cosce
  • glutei
  • polpacci
  • muscoli del tronco

Esercizi per gambe più toniche!

esercizi gambe più toniche

  • Tenendo un manubrio in ciascuna mano iniziate un profondo  affondo tenendo il ginocchio posteriore sollevato da terra.
  • Saltate quanto più in alto possibile e cambiate gamba in aria.
  • Atterrate in posizione di affondo con l’altro piede in avanti. Ripetete.

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