Allenamento Corsa – Correre Correttamente per 12 Minuti (Video 5 di 10)

  • 2014-03-21 19:04:05

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Correre Correttamente per 12 Minuti

Ed eccoci al nostro appuntamento settimanale con il Corso On Line  per arrivare a correre 40 minuti in 8 settimane e ritrovare così la nostra forma smagliante. Questo di oggi è il Video 5 di 10  
Eccoci arrivati alla terza settimana di allenamento dove faremo più di 30 minuti di esercizio fisico alternando camminata e corsa senza mai fermarci! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.

Fase 1

Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15. Non esagerare nell'esecuzione.

Fase 2

Aggiungi una serie alla sequenza della settimana scorsa Ripeti 6 volte questa sequenza:
  1. - 2 minuti di camminata;
  2. - 1 minuto di camminata veloce;
  3. - 2 minuti di corsa non troppo sostenuta.
Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 6 volte per un totale di 30 minuti.

Fase 3

Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia.

Fase 4

Dopo un minuto di relax esegui un'altra serie di 10 addominali. Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Alcune persone chiedono se è proprio necessario ripetere queste sequenze che sembrano un po' noiose. Senti cosa ci ha risposto il coach in collegamento via skype... Continua così, stai andando bene. Nella prossima video lezione arriverai a correre ancora di più, sempre più vicino all'obiettivo finale! Gambe in spalla!      

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