Allenamento Corsa – Mettersi in Forma (Video 7)

  • 2014-03-21 18:48:10

principianti

Ed eccoci al nostro appuntamento settimanale con il Corso On Line  per arrivare a correre 40 minuti in 8 settimane e ritrovare così la nostra forma smagliante. Questo di oggi è il Video 7 di 10 

Eccoci arrivati alla quinta settimana di allenamento, ormai l'obiettivo di correre per 40 minuti senza mai fermarci è sempre più vicino. Non perdiamoci in chiacchiere e diamoci da fare, pronti all'azione! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.

Fase 1

Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15.

Fase 2

Ripeti 6 volte questa sequenza:
  1. - 1 minuti di camminata;
  2. - 1 minuto di camminata veloce;
  3. - 6 minuti di corsa non troppo sostenuta.
Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 6 volte per un totale di 48 minuti.

Fase 3

Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia.

Fase 4

Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Fantastico! Oggi hai fatto un gran lavoro: 36 minuti di corsa e più di 50 minuti di esercizio fisico! D'altronde con questo sole e la primavera che fa cucù è impossibile resistere al richiamo della corsa. Gambe in spalla!
   

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