Allenamento Corsa - Tutorial per Correre 40 Minuti (Video 10 di 10)

  • 2014-03-21 18:21:22

Eccoci arrivati all'ultimo allenamento. Hai fatto un gran lavoro e dalla prossima settimana potrai correre 40 minuti senza mai fermarti Ok, poche chiacchiere e diamoci da fare! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.



Fase 1

Iniziamo con gli esercizi per la forza facendo una serie di 20 addominali.


Fase 2

Ripeti 3 volte questa sequenza:

- 1 minuti di camminata;

- 15 minuti di corsa non troppo sostenuta.


Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 3 volte per un totale di 48 minuti. Se vuoi puoi fare altri 3 minuti di camminata defaticante.


Fase 3

Fai una serie di 12 piegamenti sulle braccia. Dopo un minuto di riposo esegui una serie di 12 distensioni per tonificare i tricipiti.
 

Fase 4

Chiudi l'allenamento con un'altra serie di almeno 20 addominali.
 
Fantastico, complimenti! Hai raggiunto il tuo obiettivo. Dalla prossima settimana potrai correre 40 minuti senza mai fermarti per 2 / 3 volte la settimana. Sei Grande!
Nel prossimo video troverai consigli per continuare a correre e... ti piacerebbe correre per 10Km? Fai conoscere e condividi questi video, diffondi la cultura della corsa e benessere. Gambe in spalla

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