Allenamento Corsa – Tutorial per Correre 40 Minuti (Video 6)

  • 2014-03-21 18:51:54
correre_salute
Ed eccoci al nostro appuntamento settimanale con il Corso On Line  per arrivare a correre 40 minuti in 8 settimane e ritrovare così la nostra forma smagliante. Questo di oggi è il Video 6 di 10
                         

Correre 40 Minuti

Eccoci arrivati alla quarta settimana di allenamento dove faremo più di 40 minuti di esercizio fisico alternando camminata e corsa senza mai fermarci! Prima di iniziare l'allenamento senti cosa dice il coach via skype. Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.

Fase 1

Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15.

Fase 2

Ripeti 5 volte questa sequenza: - 2 minuti di camminata; - 2 minuto di camminata veloce; - 4 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 5 volte per un totale di 40 minuti.

Fase 3

Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia.

Fase 4

Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Fantastico! Oggi hai fatto un gran lavoro: 20 minuti di corsa e più di 40 minuti di esercizio fisico! L'obbiettivo si sta avvicinando, gambe in spalla!  

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