Allenamento Corsa - Tutorial per Correre 40 Minuti (Video 9 di 10)

  • 2014-03-21 18:28:03
corsa
Eccoci arrivati alla settima settimana di allenamento. Hai fatto un gran lavoro e cominci a vedere il traguardo. Probabilmente in questo periodo hai perso un po' di peso e sei spesso di buon umore. Potenza della corsa! Ok, diamoci da fare! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.

Fase 1

Aumenta leggermente gli esercizi per la forza facendo una serie di 20 addominali.

Fase 2

Ripeti 4 volte questa sequenza:
  1. - 1 minuti di camminata;
  2. - 10 minuti di corsa non troppo sostenuta.
Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 4 volte per un totale di 44 minuti. Se vuoi puoi fare altri 6 minuti di camminata defaticante.

Fase 3

Fai una serie di 12 piegamenti sulle braccia. Dopo un minuto di riposo esegui una serie di 12 distensioni per tonificare i bicipiti.

Fase 4

Chiudi l'allenamento con un'altra serie di almeno 20 addominali.
Benissimo! Sei grande! Ancora un'ultima settimana e potrai dare del "tu" alla corsa. Se vuoi farmi qualche domanda usa i commenti. Gambe in spalla!

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