Correre - Allenamento per Tornare in Forma (Video 8)

  • 2014-03-21 18:38:10
correre
Eccoci arrivati alla sesta settimana di allenamento, Da ora cominciamo a collezionare 40 minuti di corsa. Le pause diventeranno sempre più brevi. Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre.

Fase 1

Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15.

Fase 2

Ripeti 5 volte questa sequenza:
  1. - 1 minuti di camminata;
  2. - 1 minuto di camminata veloce;
  3. - 8 minuti di corsa non troppo sostenuta.
Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 5 volte per un totale di 50 minuti.

Fase 3

Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia.

Fase 4

Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Grande! Oggi hai fatto un gran lavoro: hai collezionato quasi un'ora di esercizio fisico! Non trovi che la corsa sia diventata una parte importante della tua vita? Mi raccomando continua così e porta con te i tuoi amici! Gambe in spalla!
     

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