Tutorial BENESSERE: Programma per Iniziare a Correre (Video 2 di 10)

  • 2014-03-22 15:55:56
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Esercizi per le Gambe e i Muscoli Principali

Programma per arrivare a correre 40 minuti in 8 settimane. Video 2 di 10. Prima di iniziare con l'allenamento vero e proprio dedichiamo un breve periodo ai muscoli principali. Durerà una settimana e va considerato come la prima attivazione dopo un lungo periodo di scarso movimento. Esegui la sequenza almeno due o tre volte nell'arco della settimana. Se possibile scegli un parco o un'area verde senza traffico. Rilassati e inizia.

Fase 1

Siediti e rialzati da una panchina per 8 volte, espirando quando ti alzi ed espirando quando ti siedi.

Fase 2

  1. Durata complessiva: 20 minuti
  2. Cammina a ritmo sostenuto, oscillando bene le braccia.
  3. Ogni minuto / minuto e mezzo, alterna 15/20 secondi di corsa leggera.
  4. Non è difficile.

Fase 3

Dopo aver riposato per un minuto, appoggia le mani ad un muro o ad un albero e fai un passo indietro. Rimanendo in contatto con le braccia piegate, spingi fino ad allontanarti. Nel video vedi un'esecuzione più avanzata, in questa prima fase limitati a rimanere in stazione eretta, cioè in piedi. Ripeti per 15 volte, con calma.

Fase 4

Dopo un minuto di relax, sdraiati a terra e fai una decina di addominali. Già dalla prossima settimana ti sentirai meglio e potrai iniziare il primo step del programma, dove inizierai ad alternare camminata e corsa. Buon allenamento! fonte: CorsaEbenessere

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